登山中は、熱中症を予防するために、こまめに水分を摂りましょう。汗をかくとナトリウムも失われるので、塩分の補給も大切です。さらに、塩分だけでなく糖分も一緒に摂ると、体に吸収されやすくなります。

ここでは、簡単にできる自家製スポーツドリンクの作り方を紹介します。

 

●材料

・水　５００ミリリットル

・食塩　１グラム

・砂糖　２０グラム（またはハチミツ　大さじ１1/2～２杯）

 

以上を混ぜればできあがり。レモン汁（大さじ１）や、リンゴ酢（大さじ１～２）などのフルーツビネガーを加えると、爽やかな口当たりに。塩の代わりに、梅を漬けた後の白梅酢や赤梅酢を薄めて利用するのもお勧めです。